Dauer: ca. 5 Minuten

Hinweis: Dieser Fragebogen ersetzt keine medizinische Diagnostik, hilft dir aber zur besseren Selbsteinschätzung.

🔹 Teil 1: Basisversorgung – Diese Nährstoffe fehlen fast jedem

Kreuze an, was auf dich zutrifft:

⬜ Ich habe oft Muskelkrämpfe oder Zuckungen

⬜ Ich bin schnell erschöpft oder gestresst

⬜ Ich esse selten Fisch 

⬜ Ich bin viel drinnen, meide Sonne oder nutze Sonnencreme

⬜ Ich habe trockene Haut, Stimmungsschwankungen oder Schlafprobleme

⬜ Ich habe Konzentrationsprobleme oder bin oft gereizt

Wenn 2 oder mehr zutreffen, könnten dir diese Basics guttun:

✅ Magnesium – Muskeln, Nerven, Stress

✅ Omega-3 – Entzündungshemmend, Gehirn, Herz

✅ Vitamin D3 + K2 – Immunfunktion, Knochen, Stimmung

🔹 Teil 2: Dein Körperspiegel – Welche Beschwerden hast du?

Symptom / Beobachtung

Ich bin dauerhaft müde oder erschöpft

⬜ Trifft zu                           ✅ Q10 (Ubiquinol / B-Quinol), B-Vitamine, Magnesium

⬜ Vielleicht

⬜ Trifft nicht zu

Ich habe häufig Infekte oder schlechte Wundheilung

⬜ Trifft zu.                         ✅ Vitamin C, Zink, Vitamin D3

⬜ Vielleicht

⬜ Trifft nicht zu

Ich bin oft nervös, gereizt oder habe Stimmungstiefs

⬜ Trifft zu                         ✅ B-Komplex, Magnesium, Vitamin E, Mangan

⬜ Vielleicht

⬜ Trifft nicht zu

Meine Haut, Haare oder Nägel sind brüchig oder blass

⬜ Trifft zu                         ✅ Zink, Biotin (B7), Vitamin C, Kupfer

⬜ Vielleicht

⬜ Trifft nicht zu

Ich habe Verdauungsprobleme oder Leberbeschwerden

⬜ Trifft zu                         ✅ Flohsamenschalen, Probiotika, Molybdän, Mangan, Zink, B-Vitamine

⬜ Vielleicht

⬜ Trifft nicht zu

Ich friere schnell, habe kalte Hände oder bin häufig blass

⬜ Trifft zu                         ✅ Eisen, Kupfer, Vitamin C

⬜ Vielleicht

⬜ Trifft nicht zu

Ich habe Gelenkprobleme oder hormonelle Schwankungen (PMS, Wechseljahre)

⬜ Trifft zu.                        ✅ Bor, Vitamin D3/K2, Mangan, Vitamin E, Kollagen, Omega 3

⬜ Vielleicht

⬜ Trifft nicht zu

Ich bin stressanfällig oder vergesse viel

⬜ Trifft zu                          ✅ B12, Q10, Magnesium, Vitamin E, Omega 3

⬜ Vielleicht

⬜ Trifft nicht zu

🔹 Teil : Dein persönliches Profil – mit konkreten Empfehlungen

⬜ Ich ernähre mich vegan / vegetarisch

➤ Ergänze idealerweise Vitamin B12, Eisen, Zink, ggf. Omega-3 (EPA/DHA), Kreatin

⬜ Ich bin sportlich sehr aktiv

➤ Erhöhter Bedarf an Magnesium, Kalium, B-Vitaminen, Antioxidantien (z. B. Vitamin C, E), Kreatin 

⬜ Ich habe viel Stress oder Schlafprobleme

➤ Magnesium, B-Komplex, Coenzym Q10, ggf. Ashwagandha

⬜ Ich nehme regelmäßig Medikamente / Pille

➤ Erhöhter Bedarf an B-Vitaminen (v. a. B6, B12, Folsäure), Magnesium, ggf. Coenzym Q10

Qualität entscheidet – bei Nährstoffen zählt, was drin (und was nicht drin) ist

Nicht jeder Mangel lässt sich allein durch die Ernährung ausgleichen – oftmals ist eine gezielte Supplementierung sinnvoll. Dabei kommt es jedoch entscheidend auf die Qualität an: Viele günstige Produkte, wie Brausetabletten aus dem Drogeriemarkt, enthalten synthetische, schlecht bioverfügbare Verbindungen, künstliche Zusatzstoffe oder unnötige Süßstoffe.

Der Körper kann solche minderwertigen Formen oft nur schlecht oder gar nicht verwerten – im schlimmsten Fall belasten sie mehr, als sie helfen.

Deshalb gilt:

Wer supplementiert, sollte auf geprüfte Qualität und hohe Bioverfügbarkeit setzen. Setze auf hochwertige, laborgeprüfte Produkte mit guter Bioverfügbarkeit – möglichst ohne unnötige Zusätze.

Top 3 Marken, denen ich vertraue:

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